carbo bialko po treningu

[...] ZAKWASZENIA ORGANIZMU ZBYT DUZA ILOSCIA BIALKA, W TYCH PRODUKTACH JEST SZEREG BIALEK ENDOGENNYCH KTORE WYSTARCZY UZUPELNIC EGZOGENNYMI Z MIESA, JAJ, RYB ABY OTRZYMAC PELEN AMINOGRAM po treningu musisz brac wiecej tego carbo(bo np.30 gram ww ma banan!) jedz wiecej jajek, ryb, kurakow// OK, A Z CARBO TO NAPISALEM JAKA DAWKA JEST NAJBEZPIECZNIEJSZA

Witam mam takie pytanie,aktualnie robię trening siłowy,wszystko ładnie pięknie siła idzie zadziwiająco,leci jabłczan rano + stak przedtreningowy(5g krety),bcaa,białko,carbo itp. Dieta b-2,5 w-4 t-1 (orzechy włoskie , mct, oliwa z oliwek, omega3) No zauwarzyłem że brzuszek też urusł, więc kręcę teraz areoby po treningu nie bardzo mam siłę dłużej [...]

[...] + woda - o godz 10 prolongatum 1 czubata miarka 90 cc - 30 min przed treningiem 1 saszetka nox + woda + 6 tab BCAA - po treningu 1 miara green magnitude - WYRZUC + miarka carbo 90cc + 6 tab BCAA + 5 g glutapur - 40 min po treningu prolongatum + mleko - wolalbym to dac w 1 porcji i jesli juz dajesz BCAA to darowalbym glute - przed snem 5g [...]

[...] do tych posiłków dałem je w niewłaściwej kolejnosci i porach , poprawnie wyglada to tak : 1). chleb schulstad + wędlina z indyka + warzywa + ser trening --> po treningu carbo+izolat 1.5h po treningu posiłek drugi ryz kurczak warzywa potem posiłek 3 : 1/2 placka (czyli 35g bialka) potem gainer potem znowu druga połowa placka (35g bialka) i [...]

ja bym nawet carbo odpuscił, a kupił gainera i białko do uzupełniania braków w diecie. dodatkowo po treningu razem z porcja kreatyny porcja gainera (50 - 100g), ewentualnie mix białko-gainer. dawka kreatyny zazwyczaj uzywana w badaniach badających jej skutecznosc, to 4 - 5g. w tej dawce kreatyna sprawdza sie wsymieniacie, sam testowałem ją na [...]

Siemanko. Jeśli chcesz robić siłownię 3 razy w tygodniu i dopiero zaczynasz, to idealnie dla Ciebie będzie pasował plan FBW. Poczytaj sobie o nim, jest to idealny wybór na początek, lecz nie tylko. Co do diety, nie ma nic prostszego, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż pod nie jadłospis, podziel węgle, białko, tłuszcze na równe porcje do [...]

[...] do wysiłku) i nie taki kiepski naukowiec bo widze ze chyba nie myslicie tylko piszecie co na mysl przyjdzie. problem jest w tymm że trenuje podwójnie dzielonym (pije to carbo 5 razy w tygodniu -4 razy na siłce i raz po treningu na macie) i teraz nie wiem czy to przez to carbo czy poprostu z wiekiem zaczyna mi sie zmniejszać przemiana materi [...]

przed treningiem wal 15 gram nitro!! wtedy zbedne aakg, nie rozumiem jaki cel suplementacji aakg po treningu??!! białko mozesz wypić po treningu ale bardziej wskazane byłoby carbo, lub miks carbo z białkiem

[...] z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) a gdzie warzywa? trening? zaraz po treningu carbo/glukoza/banan/wafle ryzowe/.. po prostu trzeba uzupelnic glikogen posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g ser to zly pomysl, przynajmniej w dni treningowe [...]

[...] odżywki to po prostu wypij szklankę soku owocowego, jak dobrze dobierzesz dawkę to może to być też glukoza - w ten sposób dostarczysz szybko cukrów prostych i zatrzymasz katabolizm potreningowy. Później zjedz normalny posiłek typu ryż z kurakiem itp. Jednak polecam Ci carbo - jest stosunkowo tanie i najlepsze po treningu. lessie tzn...lisica

[...] nie polecam smazyc na oliwie ale o tym zaraz) ---------- ========== 15,30 - 20g serwatki z woda 16,00 - trening 17,30 (zaraz po treningu) - 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo 18,00 - serwatka 30g, 200 ml mleka SPRAWA SUPLEMENTACJI ZAJME SIE ZA CHWILKE. JEDNAK UJMUJAC RZECZ CZYSTO KALORYCZNIE - MA SIE TO W TEN SPOSOB: ok. 487 kcal Bialko: 55g [...]

[...] + BCAA zamieniłbym to na ryż/makaron/ziemniaki/kasze + miecho BCAA z 20 min przed trenem lub najlepiej popijac podczas trenu 19:00 trening 20:00 bezpośrednio po treningu carbo i jakieś białko??? + BCAA jak dajesz białko to odpuść bcaa- daj to bcaa podczas trenu 20:30 potreningowy - ryż parboiled wymieszany z papryką,ogórkiem [...]

Po treningu wlasnie poleca sie wegle i bialko (szczegolnie na masie). Ja mysle, ze gainer sfd spelni role carbo po treningu, a dodatkowo ma jeszcze troche bialka, a cenowo wychodzi taniej niz carbo Bcaa mozna zawsze wziac troche tego i tego i sprawdzic czy w ogole bedzie jakas odczuwalna roznica - cenowo troszke taniej wychodzi Uns.

[...] przez pierwsze 2 tygodnie jak ciało reaguje. PS: Jako podbicie węgli dałbym np. jakiś sosik do ryżu i kurczaka(słodkokwaśny się sprawdza bardzo dobrze), możesz też dać carbo+białko lub banany po treningu(od razu). PS: Masz strasznie dużo suplementów, na taki staż większość nie jest potrzebnych. Witaminy dawaj z warzyw(jedz ich sporo, we [...]

sniadanko daj 30min po suplach Nie bierz tak duzo kreatyny - 5gram starczy Carbo tesh zaduzo 50gram starczy Tauryne rozloz dwa razuy po 2 kapsy - rano i po treningu Po treningu tesh dorzuc glute Po treningu wez tesg gainera 30min po suplach - najlepeij dodaj do niego bialko zeby zwiekszyc procentowa ilosc bialka NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Daj od razu po treningu białko lub aminy, ja bym już węgli typu carbo nie ładował jak masz tendencję do otłuszczania. Aminomax daj rano po przebudzeniu oraz dodatkowo 1-2x dziennie do posiłków/przed też - w sumie na jedno wyjdzie. Solidną dawkę karnityny na godzinę przed treningiem. Bcaa możesz faktycznie kupić, dawkowanie to 5-10g przed i po [...]

[...] z poczatku po ponownym przestawieniu moga nastapic problemy (np - czestsze wizyty w toalecie :D) ale to kwiestia indywidualna i przy w/w zalozeniach :D a to raczej nie jest Twoj przypadek :D myslalem nad miodem rozpuszczonym w wodzie zamiast carbo-moze byc? nie jest idealny ale nie jest zly w tym czasie :D banan juz podalem wyzej :D powodzenia !

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]

Redukujesz czy masujesz jak pierwsze to ok jak drugie to bezposrednio po treningu carbo pozniej bialko w formie odzywki i za jakas godzine posilek z weglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka A jakie to ma znaczenie? Dlaczego najpierw carbo, a dopiero 'później' białko?

Bierz carbo przed treningiem a białko i kreat po,chyba że wolisz zmieszać wszystko razem. Przed treningiem carbo? Głupi pomysł. Po treningu możesz bez problemu wypić i to i to. Po spożyciu carbo nastąpi wzrost poziomu cukru we krwi, a nie jest to korzystne zjawisko tuż przed treningiem.